子供に必要な栄養素

投稿日:2016年3月30日

カテゴリ:食と栄養・サプリメントコラム

前回のブログに書いた通り、今日は子供に必要な栄養素というタイトルで(忘れないうちに)書いてみます。

①タンパク質

体の材料はタンパク質です。

食物アレルギーが無ければ肉、魚、卵、豆腐、チーズなど多くのタンパク質を摂ってください。

とくに動物性タンパク質の摂取をお勧めします。

②鉄

子供は生まれた時には約6か月分の成長に必要な鉄を貯蔵しています。

ただし母乳が鉄不足だと、6か月前に体内の鉄が無くなってしまいます。すると皮膚の残った鉄が使われるそうです。

なのでお母様の栄養状態がとても大切なんです。

鉄が不足すると脳細胞など各臓器への血流が低下するため成長発達障害を引き起こします。

あと先月のこのブログで取り上げた牛乳の飲みすぎも鉄不足の原因となります。

子供で鉄が不足すると・・・・・・・・・

・朝起きられない

・授業についていけない、授業に集中できない

・キレやすい、イライラしやすい

・家でゴロゴロしている

・疲れやすい、少し動くだけで息切れする

・頭痛もち

・風邪をひきやすい

・かゆみ(アトピーにも関係しています)

・ぜんそくなどのアレルギー症状

・氷をよく食べる

当てはまるものが多いほど、鉄不足かもしれません。

③ビタミンB群

ビタミンB群は体内での代謝をスムーズにします。

赤ちゃんでは不足が夜泣きの原因となります。

なので小さな赤ちゃんを子育て中のお母様はしっかりビタミンB群を補給してくださいね。

上記栄養素が全てではありません。

それらだけがしっかりあればOKというわけではありませんし、他は疎かになっても問題無いというわけではありませんが、とくに重要なものを羅列してみました。

よければ参考にして下さいね。


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