鉄 その3

投稿日:2016年3月29日

カテゴリ:食と栄養・サプリメントコラム

おはようございます。

昨日に続いて今日も鉄です。

そして明日も鉄です。

それだけ鉄は大切だと思って下さい。

今日は『女性と鉄』というテーマで書いてみます。

初潮を迎えた女性は、尿や汗や便から出てしまう鉄に加え、月経によりさらに多くの鉄が失われることになります。

無理なダイエットをしたりスポーツなどでたくさんの汗をかいたりすると、鉄の供給がより一層間に合わなくなり、貧血になる危険がさらに高まってしまいます。

女性は積極的にヘム鉄を摂ることを推奨します(ヘム鉄について「?」な方は、前回前々回のブログを復習してください)。

(女性と鉄不足)

・月経時 1カ月30㎎の鉄が失われる

・体重1kgあたり30mgの鉄が必要

・汗1ℓにつき0.5㎎の鉄が失われる

・妊娠、出産、授乳時は最低4㎎の鉄が必要

鉄と女性の関係はとても大切です。

これを読んで下さってる女性の貴方、鉄足りてますか?

今日はここで終わりますね。

では、いってらっしゃい。


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