鉄　その３

おはようございます。


昨日に続いて今日も鉄です。


そして明日も鉄です。


それだけ鉄は大切だと思って下さい。


今日は『女性と鉄』というテーマで書いてみます。


初潮を迎えた女性は、尿や汗や便から出てしまう鉄に加え、月経によりさらに多くの鉄が失われることになります。


無理なダイエットをしたりスポーツなどでたくさんの汗をかいたりすると、鉄の供給がより一層間に合わなくなり、貧血になる危険がさらに高まってしまいます。


女性は積極的にヘム鉄を摂ることを推奨します（ヘム鉄について「？」な方は、前回前々回のブログを復習してください）。


（女性と鉄不足）

・月経時　1カ月30㎎の鉄が失われる

・体重1kgあたり30mgの鉄が必要

・汗１ℓにつき0.5㎎の鉄が失われる

・妊娠、出産、授乳時は最低4㎎の鉄が必要



鉄と女性の関係はとても大切です。


これを読んで下さってる女性の貴方、鉄足りてますか？



今日はここで終わりますね。


では、いってらっしゃい。

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